🧠 ਸਰਵਾਇਕਲ ਦਰਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ
📌 ਸਰਵਾਇਕਲ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਰਵਾਇਕਲ ਦਰਦ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਚੋਟ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ, ਜਾਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਿਸਾਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Cervical pain is often caused by strain or inflammation in the neck bones, muscles, or nerves. Common reasons include poor posture, long screen time, wrong sleeping positions, or age-related degeneration of discs.
✅ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ (Home Remedies)
🟡 ਹਲਕੇ ਗਰਮ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਸਾਜ | Warm Oil Massage
ਤਿਲ, ਸਰੋਂ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆ ’ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਸਾਜ ਕਰੋ।
Warm mustard, coconut, or sesame oil and gently massage it into the neck and shoulder area to relieve stiffness and pain.
🟡 ਹਲਕਾ ਸੇਕ ਜਾਂ ਟਕੋਰ (Hot Compress)
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਕਪੜੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
Apply a hot water bag or warm cloth compress to the neck area. It improves blood circulation and reduces stiffness.
🟡 ਆਈਸ ਪੈਕ (Cold Compress)
ਜੇ ਦਰਦ ਤੇ ਸੋਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਈਸ ਪੈਕ ਰੱਖੋ।
In case of swelling or inflammation, apply an ice pack for 15 minutes to reduce pain.
🟡 ਹਲਕੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ | Gentle Exercises
ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ। ਪਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਾਓ।
Do gentle neck tilts—side to side, forward, and backward—without applying force. Helps improve mobility.
🟡 ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ | Turmeric Milk
1 ਗਿਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 1/2 ਚਮਚ ਹਲਦੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ।
Drink a glass of warm milk with half a teaspoon of turmeric before bed to reduce internal inflammation.
🟡 ਗਿੱਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ | Avoid Wet or Cold Work
ਗਿੱਲੇ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
Avoid washing or cleaning with cold water, especially in the morning or at night.
⚠️ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੋਟ | Important Disclaimer
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੁਸਖਿਆਂ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹੱਡੀ-ਨਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਤੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।
These home remedies offer temporary relief. If pain persists or worsens, consult a qualified doctor. We are not certified medical professionals.
EtherealPanjab 